co na 3 raz

Ruda, dziękuje za namiary, zaraz się biorę za napisanie. Mam nadzieję, że osoby, które poleciłaś coś poradzą. Jeśli nie to też będę wdzięczna za kontakt, bo zależy mi na tym żeby zajął się mną faktycznie ktoś sprawdzony, żeby bardziej pomóc anieżeli zaszkodzić... Marta, odstawiam więc od teraz słonecznik zdecydowanie! Trochę będzie ciężko, bo go [...]

Oooo dzieki a co powiesz na taki rozklad, ze 3 dni, tylko ze gdzies tam byl dorzucil klate i tric jeszcze (2 raz)? i byloby 4? a jak tak to gdzie? polecal bys tak? spojrz na zdj i powiedz czy nie lepiej klate dopracowac

[...] morfologia w normie, żeby nie powiedzieć, że wręcz idealne wyniki". Niby nic, a jednak cieszy. Wiem, że mam alergie na jakieś pyłki, bo jak idę trzepać np. dywan to od razu kataru nabieram sam z siebie - tak samo jak się ciepło robi i coś na dworze pyli. Niestety nowych testów alergologicznych zrobić nie mogę, aż minie okres pylenia, czyli [...]

[...] 4 serie wyciskanie w skosie w doł 4 serie wyciskanie chantli 3serie na dopąpowanie wyciskanie na łąweczce prostej x2 (co 6 tygodni zmieniamy 2 ćw raz skos w dół raz klata na prostej) BICEPS modlitewnik na gryfie łamanym 4 serie modlitewnik z chantlą 4 serie chantle leżac na ławeczce w skosie do [...]

Witam Ekspertem w temacie biologi nie jestem, ale wujek Google prawde Ci powie.. jednak w tym przypadku mówi raz tak a raz tak, zgadzajac sie tylko w tym, że nad bicepsem, trzeba pracować większą ilością powtórzeń. Co do planu to troche dużo tych 11 serii, biceps to maly miesień bodajże 1/3 masy całego ramiona nie potrzebuje wiec takiej tyrani bo [...]

smieszni jestescie z tym gadaniem na metody kulturysztyczne, jak mozna 5 lat ciwdczyc i cisnac 70 kilo, mi kulturystyka dala wuhte, teraz robie sile, ale to nie znaczy ze tamto jest do kitu, a jak ktos zaczyna to trening klaty 3 razy w tyg czy dwa daje efekty miodzio ale po co jak mozna to lepiej rozlozyc cwiczac raz, a dwa sobie zostawic na [...]

mam takie pytanie, od nastepnego tygodnia chcialbym zaczac chodzic z rana na basen najpierw raz w tyg. docelowo 2 razy w tygodniu w dni nie treningowe (przy cyklu na mase 3x/ tydzien nie wiem jeszcze czy bedzie to typowy split, czy moze sie zdecyduje na trening FBW), i tutaj nasuwa mi sie moje pytanie, jak powinien wygladac posilek przed basenem [...]

[...] piatek- trening nr3 2.tydzien poniedzialek - trening nr4 sroda - trening nr1 piatek - trening nr2 3.tydzien poniedzialek -trening nr3 sroda - trening nr4 piatek - trening nr1 itd Chcialbym uslyszec wasze opinie, bo z tego co wiem to chyba kazdy miesien ma jaki okres czasu, w ktorym powinien byc cwiczony drugi raz, aby doszlo do jego rozbudowy.

[...] w miarę według oczekiwań, tylko zawiodłem się na płaskiej .. zrobiłem 3 serię, przesadziłem z progresją .. ale to jest wynikiem tego że nie przyzwyczaiłem się że mamy teraz więcej ciężaru i nałożyłem 10 kg za dużo przy drugiej serii ;D Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12(68kg) 10(88kg, 2 z pomocą) 8(93kg w tym 4 z pomocą ) Ściąganie [...]

Ok, faktycznie policzyłem to sobie jeszcze raz i dam rade jakoś to wcisnąć. Maksa mam ok. 120 kg, tak więc 1 trening zakończę na 90kg i będę dokładał co 5 kg. Jeśli uda mi się po 14 tygodniach wycisnąć 115 kg na 5 razy to i tak będzie za***iście. Przysiady już robię tą metodą. Nie wiem dokładnie jakim obciążeniem, bo robię na suwnicy, a tam [...]

mowisz pewnie o metodzie 15-10-5 :) bylem juz niemal zdecydowany sie za nia zabrac te 3 tygodnie temu,ale trening obejmuje 4 dni,a ze cwicze muay-thai raz/dwa razy w tygodniu,do tego dochodzi praca i szkola,to czterech dni poswiecic na trening nie moge. ale jak uwazasz,mozna chyba sprobowac tym co wkleilem wyzej?? klatka bedzie miala tydzien na [...]

[...] mniejsza o 2cm od prawej, po wspieciach na prawej mam zakwasy a lewa jakby nic nie robila. Czasem nawet przecwicze tylko lewa a prawej nie ruszam, a efekt taki ze prawa co raz ladniejsza a lewa stoi w miejscu. Czy to moze miec jakies glebsze korzenie? 3. Czy sa specjalistyczne mocniejsze pasy do zaczepiania obciazenia? Ostatnio doczepilem na [...]

[...] za tyle zapłaca. Co do mojego jedzenia to tak zawsze kupuje wypije litr mleka 1.5%, 150 gram sera gouda, 150 gram jakaś szynka poledwiczka wiejska itd (sa rożnorodne i raz taka a raz taką) 3 do 5 jajek biore do pracy zawsze jakieś warzywko owoc pomior ogórek marchewka jabłko czy pomarańcze (w kazy dzień co innego). Czystej wody przy pracy [...]

tego typa wcześniej pokazywałem ale to generalnie beka była bo podglądałem na nk taką dupe co jakiś czas zresztą wam ją pokazałem nie raz i pisałem że muszę ją namierzyć i ustrzelić i ładnie porobieni zaczęliśmy typa komentować na nk i coś tam odpisał ze "jak jesteś taki mądry to powiedz kim jesteś itd" a powoli już namierzam tą dupe [...]

[...] temperature ciala , ja nawet przed snem wypijalem czasami browara na przemian z kawalkiem ciasta i po 5 minutach sie gotowalem , a posciel to w ciagu tych 2 tygodni to 3 razy zmienialem , raz nawet o 3 w nocy bo odruchowo sie nakrylem i przez to bylem tak spocony ze przez przescieradlo i koc przeszlo ;/ PS . miarka pokazala tez 43 w bicepsie [...]

[...] i obowiazkowo jak chcesz duzo podnosic to brzuch na kazdym treningu ostro. nawet 1 seria duzo zdziała. Co do %RM to dziwna sprawa bo ja tak dziwnie mam ze siąde 100 12 razy i raz 170, a kumpel co siada 150 robi 120 10 razy... strasznie mi spada sila wraz ze wzrostem liczby powtorzen, mysle ze to jest specyficzna budowa wlokien miesniowych. [...]

co powiecie na coś takiego: 1 hdrol 2cabs ed 2-5 hdrol 3cabs ed 6 hdrol 2 cabs ed 1-6 omega-3 3caps ed 1-3 esentiale forte razem z hdrolem 4-6 hepatil razem z hdrolem (czy pociągnąć go dłużej? do 7-8?) 6-8 mono 7-clomid 1caps ed (aż do skończenia 12caps) Pierwszy raz takie coś piszę tak więc proszę o wszelkie rady.

[...] nóg wisząc na drążku 4.5/5/5/5/5 Pistolety 5.40sec/40sec/40sec/40sec/40sec Handstand przy ścianie 6.20sec/20sec/20sec L-Sit + Rozciąganie ze strony: dynamiczne rozciąganie raz zrobiłem. Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i stretchingiem) 01:13:48 (h:mm:ss) Przerwy: 1. 2min/2min/2min/2min 2. 2min/2min/2min/2min 3. 2min/2min/2min/2min 4. [...]

[...] w historii, który jednak nie zdobył nigdy wymarzonego tytułu, ma wrócić do rywalizacji. Sam zainteresowany jednak rozwiał wszelkie wątpliwości, potwierdzając, że chce teraz poświęcić się karierze aktorskiej. -Jeden z najbardziej obiecujących kulturystów Phil Heath postanowił zrezygnować z tego rocznej Olimpii, aby rozbudować swoją sylwetkę i [...]

[...] Szost, Mariusz Gizyński, Radosław Dudycz i Agnieszka Gortel. Największe emocje powinien teoretycznie przysporzyć nam start Henryka Szosta. W ubiegłym roku uzyskał 2:10:27, teraz będzie chciał powtórzyć wynik dający kwalifikację na Igrzyska w Londyniw. W tym roku Szost pobił rekord życiowy w Półmaratonie Warszawskim z wynikiem 1:02:35, może zatem [...]